“夫は仕事が忙しいから、家事は私に任せっきりよ”
“子どもの世話と家事で毎日バタバタしてる”
育児と家事を一手に引き受けているワーママ。夫の無理解と協力不足で、ストレスはマックスよね。
このままだと、メンタルを壊してしまうかもしれません。
そこで今回はワーママのメンタル崩壊の要因と兆候、予防策について詳しく紹介します
- ストレスのサインに気づける
- 夫婦で家事育児を分担する大切さ
- ストレス発散方法を見つける
「ワーママのメンタル崩壊」の3つの主原因
ワーキングマザーがメンタル不全に陥る主な理由は大きく3つあります。
そのサインを早期に発見し、対策を立てることが大切です。
具体的には以下の点です。
それぞれの原因を詳しく見ていきましょう。
育児と仕事の二重の重荷
ワーキングマザーにとって、最も大きな負担は育児と仕事の両立です。朝から夜遅くまで、家事や育児、仕事と次から次へと作業が重なります。
そのストレスは尋常ではありません。限界を超えた疲れから、集中力が低下したり、いらいらした気分になりがちです。
- 朝から夜遅くまで休む暇がない
- 仕事や家事が次から次へと待っている
- 睡眠不足でストレスがたまる
- いつも集中力が切れている
- イライラや気分転換ができない
こんな状態が続けば、誰もがメンタル面での限界を感じてしまうでしょう。
ワーキングマザーには細かいお世話が重なり、気づかないうちに心身ともに疲れが蓄積されていきます。限界を超えてしまうと、深刻なメンタル不調に陥る可能性があります。
しっかり休息をとり、家事や育児を上手く分担する工夫が何より大切です。そうすれば二重の負担から解放され、メリハリのある生活が送れるはずです。
まずは自分の身体の変化に気づき、無理のない範囲で対処することが賢明です。
“心身の疲れに早く気づいて、無理のない範囲で対策を”
夫婦間や家族関係の問題
ワーキングマザーがメンタルを病む二つ目の理由は、家族関係にあります。夫婦仲の悪化や家族とのトラブルは深刻なストレスの原因となります。
夫の理解や協力が得られないと、育児や家事の負担が一人に偏ってしまいます。逆に過度の期待をかけられると、プレッシャーが高まり過ぎてしまいます。
- 夫婦の価値観のズレが大きい
- 夫や親の協力が得られない
- いつまでも自分が全て抱え込む
- 話し合いの機会がなく溜め込む
- 家族の期待が高すぎる
例えば共働きの夫が家事に無関心だと、妻一人に家事と育児の負担がかかります。すると理不尽に怒りを覚え、サポートを求めるも通じません。こうした環境が続けば、妻のストレスはMAXに達してしまうでしょう。
家族としっかりと話し合い、協力体制を整えることが何より大切です。一人で抱え込まず、積極的にサポートを求めるようにしましょう。それでも改善されない場合は、専門家に相談するのも一案かもしれません。
ワーキングマザーにとって、家族からの理解と協力は欠かせません。良好な家族関係を保つことが、メンタル面での負担を軽減するポイントになるのです。
“家族の理解と協力を得ることが何よりのメンタル対策”
経済的な不安から来るストレス
最後にワーキングマザーのメンタル崩壊の原因となる大きな要因は、経済的な不安です。働く母親は家計を心配し、金銭面でのストレスを抱えがちです。
子育てには多額の出費がかかります。一方で収入は限られており、ややもすると生活が苦しくなってしまいます。経済的な行き詰まりは、大きな不安とプレッシャーを生みます。
- 子育てにかかる出費が大きい
- 生活費を稼がないと行き詰まる
- 残業や副業で体を酷使してしまう
- 無理な節約でストレスが溜まる
- 夫婦の価値観のズレも大きくなる
収入源を途絶えさせると、家族みんなの暮らしが成り立ちません。そのプレッシャーに押しつぶされそうになり、常に金銭面の心配がつきまといます。
実際に定期的に残業や副業に携わる人も少なくありません。過労によるメンタル不調に陥る可能性も無視できません。さらに夫婦の価値観のズレも大きくなり、夫婦げんかにまで発展します。
お金の悩みは深刻で、生活そのものの質を下げてしまう恐れがあります。メンタル面で大きな負担となるのは間違いありません。収支のバランスを上手く保ち、無理のない範囲で計画的に対処することが何よりも大切なのです。
“無理のない計画的な家計運営が大切”
「ワーママ」のメンタル崩壊の5つの危険シグナル
メンタルが限界に近づくと、様々な異変のサインが現れます。
早期に気づいて対処することが大切です。
具体的には以下の5つのシグナルです。
それぞれのサインを詳しく見ていきましょう。
睡眠や食欲の乱れ
ストレスがたまると、睡眠や食事に異変が出るケースが多くあります。十分な休息がとれず、食欲不振やむちゃ食いに陥ることもあります。
睡眠は心身ともに休める大切な時間です。睡眠不足が続くと、日中の集中力が低下したり、イライラしやすくなったりします。
- 夜なかなか眠れない
- 何度も中途覚醒してしまう
- 朝がすぐに来て疲れが取れない
- 食欲がなくなる時とむちゃ食いの時がある
- 栄養のバランスが悪くなる
不規則な生活リズムが続くと、メンタルだけでなく体調にも影響が出ます。疲労がたまると集中力や作業効率が低下し、プレッシャーが高まります。大切なのは、無理なく休息をとり、規則正しい生活習慣を心がけることです。
睡眠や食事は体を維持する基本的な営みです。ちょっとした異変でも見逃さず、早めに改善を図りましょう。そうすれば、心身のバランスを保ち、より良い生活リズムに立ち返ることができます。
“生活リズムを整えるのが基本”
イライラや落ち込みが止まらない
ストレスが溜まると、些細なことでイライラしたり、落ち込んだ気分が続いたりします。感情のコントロールが難しくなるサインです。
最初はプライベートの時間も楽しめていたのに、いつの間にか何もかもがストレスに感じられるようになってしまいます。
- 小さなことでイライラしてしまう
- プラスの気持ちを持ち続けるのが難しい
- 楽しかったことが楽しめなくなる
- 気分の浮き沈みが激しくなる
- 涙もろくなり、簡単に落ち込む
例えば、子どもの些細な行動にも腹を立て、夫にあたってしまったりするかもしれません。そうなると、家族とも上手くいかなくなり、自己嫌悪に陥ってしまいます。
このように感情のコントロールを失うと、自分も周りも傷つけてしまう恐れがあります。対人関係が上手く築けなくなり、孤立無援の状態に陥ることさえあるかもしれません。
そうならないためにも、早期のセルフケアが重要です。リフレッシュする習慣をつけたり、気分転換を意識的に図ったりしましょう。プロにも気兼ねなく相談することで、早期に立ち直ることができるはずです。
“気分転換の工夫とプロへの相談が大切”
集中力の低下による業務低下
メンタル不調に陥ると、集中力が続かなくなり、仕事の生産性が落ちるでしょう。チャンスを逃したり、ミスが増えたりして、業績への影響が出かねません。
日頃より細かい作業が多いワーキングマザーにとって、集中力の低下は深刻な問題です。注意力が散漫になれば、大きなミスにもつながりかねません。
- 同じミスを繰り返してしまう
- 指示を聞き逃したり、忘れてしまう
- 作業にかかる時間が長くなる
- チャンスを逃したり、期限に間に合わない
- 上司や同僚から注意を受ける
最悪の場合、仕事を失う可能性もあるでしょう。会社での立場が危うくなれば、経済的な不安に拍車がかかってしまいます。そうなれば、メンタルの悪循環に陥ってしまうリスクもあります。
しっかりと休息を取ることはもちろん、ストレス発散の方法を見つけることが大切です。ミスが起きたら、上手く切り替えられる環境作りも重要でしょう。病状が深刻化する前に、専門家の助言を求めることをおすすめします。
業務への影響が出る前に、手を打つ必要があります。周りの協力を得ながら、一人で抱え込まずに対処することが何より大切なのです。
“協力を得ながら早めの対処を”
体調不良が目立つようになる
心身ともに疲れがたまると、体調不良に見舞われやすくなります。頭痛やめまい、不調の訴えが増えるなどのサインに注意が必要です。
ストレスが高じると免疫力が低下し、風邪を引きやすくなったりもします。また、胃腸の不調や肩こり、目の疲れなども無視できない症状となるでしょう。
- 頻繁な頭痛やめまいに見舞われる
- 消化器系の不調が続く
- 慢性的な疲労感がある
- 自律神経の乱れから体の変調が起きる
- 風邪やケガが治りにくい
こうした体調不良の背景には、ストレスによる自律神経の乱れがあります。睡眠不足やバランスの悪い食生活も影響しているでしょう。
疲労が蓄積されると免疫力も落ち、体を労わる余裕がなくなってしまいます。ただでさえ忙しいワーキングマザーにとって、体調を崩すリスクは高まるばかりです。
そうならないためにも、日頃から十分な休息と栄養を意識する必要があります。体調不良のサインを見逃さず、医師に相談するなど、早めの対処を心がけましょう。体が資本のワーキングマザーには特に大切なことです。
“体調不良のサインを見逃さずに対処する”
希死念慮が現れる可能性
メンタル不調が最悪の事態に至ると、自殺願望のような希死念慮が現れる恐れがあります。ここまで追い詰められた状況は深刻で、直ちに専門家の助言を仰ぐ必要があります。
希死念慮とは、死にたいという強い願望や考えのことです。日常生活に支障をきたすほど、つらい気持ちが強くなってしまうのです。
- 生きる意味を失ってしまう
- 今の状況から逃げ出したい気持ちが強い
- 自傷行為に走りたくなる
- 具体的に自殺の方法を考えてしまう
- 助けを求めることすら億劫に思えてくる
一人で抱え込んでいては事態はさらに深刻化するでしょう。家族や友人に打ち明けるのはつらいかもしれませんが、精神科や専門相談窓口に相談することをおすすめします。
希死念慮が現れたら、すぐに専門家につなげることが何より大切です。一人で我慢するよりも、専門的な支援を求めることが重要なのです。家族にも協力を求め、一緒に乗り越えていきましょう。
いくつかのサインを見逃さず、早めの対処をすることで、大切な命を守ることができます。ワーキングマザー自身が、メンタルケアの必要性に気づくことが何より大切なのです。
“希死念慮は絶対に見逃さず、専門家へ相談を”
「ワーママ」のメンタル崩壊を防ぐ対策3選
ワーキングマザーがメンタル不調に陥らないよう、日々の生活にも気をつける必要があります。
具体的には以下の3つの対策が有効でしょう。
生活の質を高め、心身ともにリフレッシュできる環境を整えることがポイントです。
家事と育児は夫婦で協力
ワーキングマザーにとって、家事と育児の負担は重くのしかかります。この二重の重荷をできるだけ軽減するには、家族の協力が不可欠です。
特に夫の理解と協力が欠かせません。家事分担のルール作りや役割分担は話し合って決めることが大切です。
- 夫婦で家事の分担ルールを決める
- 育児の役割分担を明確にする
- 家族に協力を求める
- 無理のない範囲で外部サービスを利用する
- 家族で定期的に話し合う機会を設ける
例えば、夫が炊事や掃除、子どもの世話などを分担するなどです。家族に協力を求めつつ、家事代行サービスの利用も検討するといった具合です。
一人で抱え込まず、適度に役割分担をすることが大切なのです。そうすれば家事と育児の二重の重荷から解放され、心身ともにリフレッシュできるはずです。家族の絆も一層深まるでしょう。
それでも上手くいかない場合は、専門家に相談するのも賢明な選択肢です。家族全員で協力し、母親だけに負担がかからない環境づくりを心がけましょう。
“家事と育児は家族で協力して分担する”
ストレス発散の習慣をつける
日頃の疲れを溜め込まないためには、ストレス発散の習慣をつけることが大切です。無理のない範囲で楽しみや趣味の時間を作り、気分転換を心がけましょう。
ストレスを溜め込まず、上手に発散させることで心身ともにリフレッシュできます。習慣化することが何よりのポイントです。
- 趣味の時間を作る
- ヨガや散歩など運動する
- 好きな音楽を聴いてリラックスする
- 読書や映画鑑賞で気分転換
- 温泉や旅行で心身ともにリフレッシュ
ストレス発散の方法は人それぞれです。例えば、ヨガや散歩、ジョギングなどの運動をするのも良いでしょう。読書や映画、音楽を楽しむのも気分転換になります。
家事や育児、仕事に追われて忙しくても、自分だけの時間を確保することが重要なのです。無理のない範囲で温泉や旅行に出かけ、心からリフレッシュすることも大切でしょう。
日々のストレスを発散できる習慣をつけることで、心身がリセットされ、メリハリのある生活が送れるはずです。それが長い目で見れば、メンタル不調を防ぐ近道になるのです。
“無理のない習慣でストレス発散”
リフレッシュできる時間を作る
家事や育児、仕事に追われて忙しくても、自分だけの時間を作ることも非常に重要です。リフレッシュできる時間があれば、心身ともにリセットされます。
家族に理解を求め、協力してもらうことで、無理のない範囲でリフレッシュできる時間が作れるはずです。
- 週に一度はひとりの時間を作る
- 家族に理解を求める
- 夫や両親に協力を求める
- ベビーシッターを頼む
- デートの時間を作る
例えば、週に一度は自分だけの時間を作るといった具合です。夫や両親にサポートを求めたり、ベビーシッターにも頼んだりして、一人の時間を確保します。
夫と二人でデートに出かける機会も設けるのがよいでしょう。週末などを利用して、旅行やスポーツ観戦、レストランなど、自分たちだけの時間を過ごせば心もリフレッシュできます。
自分自身を大切にする時間を作ることは、メンタルを保つ上で欠かせません。限られた時間の中で、無理なく自分のためのリフレッシュタイムを作り出すことが肝心なのです。
忙しいからといって、自分を労わる時間を削ってはいけません。心身の健康を守るために、家族やサポート体制を上手に活用しましょう。そうすることで、心からくつろげる時間がつくれるはずです。
“家族の協力も得て、自分のリフレッシュタイムを作る”
ワーママのメンタル崩壊を防ごう
今回は、ワーキングマザーがメンタル崩壊に陥る原因や症状、それを防ぐための対策について紹介しました！
- ワーママのメンタル崩壊の主な原因は3つ
- メンタル崩壊の危険シグナルが5つ挙げられている
- ワーママ向けの対策が3つ紹介されている
そうだったんだね、やっぱり大変なんだから、早めに気づいて対策を打たないと私も崩れ落ちちゃうかも。
ワーキングマザーの皆さんも、この記事を参考に自分に合った対策を見つけて実践してください。
コメント